颈椎病 锻炼的方法

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一：预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。

　　二：望月观星。后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视(即似看非看)片刻。

　　三：仙鹤点水。下颌前伸，缩颈回收，反复七次。

　　四：左顾右盼。双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。

　　五：头项相争。双手交叉握住枕后，头项用力后仰，放松复原，反复七次。后仰时呼气，复原时吸气。

　　六：轮转双臂。先向后摇转七次，然后向前摇转七次呼吸自然。

　　七：引气归元。双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。

　　此项颈椎操每天早晚各练一次，每次练二十至四十分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。

颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便，患者在到医院接受治疗(按摩、牵引、药物、理疗等)的同时，还应进行医疗体操功能锻炼。

下面介绍一套头颈部医疗体操。

一、坐立，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。

二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。

三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。

四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。

五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。

医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3～4次，每次10～15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适)。当转(或屈)至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
中 老 年 颈 椎 操（1）

     颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便，患者在到医院接受治疗（按摩、牵引、药物、理疗等）的同时，还应进行医疗体操功能锻炼。
     因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼，恢复头颈活动功能方面有重要作用，同时对改善局部血液循环，消除软组织损伤效果明显。下面介绍一套头颈部医疗体操。
    一、坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
    二、坐位，头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。
    三、坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
    四、坐位，头部轻松缓慢绕旋。
    五、坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
    医疗体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3至4次，每次10至15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。

    中老年 颈 椎 操（2）

    一、双手撑腰站立，双脚与肩齐宽，头部先向左旋转36次，再向右旋转36次，角度越大越好。注意循序渐进，开始时可坐着做。
　　二、同上站姿，腰部向左、右各旋转36次。
　　三、同上站姿，头部慢慢地向左、右、前、后摇动，共200次。
　　四、双脚踏步，两手甩向颈椎部100次。
　　五、双脚踏步，两手甩肩和腰100次。
　　六、做8节广播操。

按时摩手足防治颈椎病

     颈椎病是一种常见病，多发生在那些长期从事伏案工作者的身上。也有的是因为受到外伤或睡眠时枕头过高、过低等不良生活习惯造成的。它的主要症状：患者的头、颈、肩胛、上肢等部位经常感到麻木、疼痛，甚至出现运动障碍，严重的还会诱发其他疾病，给患者工作、学习和生活带来诸多困难和痛苦。其发病原因主要由于颈部神经根受到压迫或刺激（中医称为颈部劳损），致使颈部肌群和韧带等组织失去正常的活动功能，因而出现上述症状。为此，用手足健康法，按摩手足部有关反射区，可以使它逐渐恢复正常功能，达到痊愈。
一、颈椎反射区的位置。手部：位于双手拇指肉球近掌心端侧处；足部：位于双脚拇趾肉球内侧尽头处。
二、按摩方法：
1、手法：食指与拇指拱成钳状，夹住颈椎反射区位置，向前拉伸，然后向左、向右旋转，再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。
2、力度：中等。
3、次数：用于预防，每天早晚各数一次，每一次8--10遍；用于治疗，每天可做多次。　
为了增加疗效，每按摩一遍，最好做一遍颈椎操。方法是：坐（立）直后，首先向前低头，并逐渐加大低头度数，直到低不下去时，再用力向下猛低一次；其次后仰头，并逐渐加大后仰度数，直到仰不下去时，再用力向后猛仰一次；最后分别向左、向右方向歪头，并逐渐加大歪头度数，直到歪不下去时，再用力向左（右）猛歪一次。　　把手足按摩和颈椎操交叉进行的好处，可以起到相互配合，促进疗效的作用。如果嫌这样做麻烦，也可把两者分开做，即集中按摩，后再做颈椎操。但两者每次的遍数应相同。