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颈椎病 锻炼的方法 [复制链接]

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发表于 2008-12-21 21:08:07 |只看该作者 |倒序浏览
一:预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。

  二:望月观星。后仰颈项,仰望日、月、星、辰,含视(即似看非看)片刻。

  三:仙鹤点水。下颌前伸,缩颈回收,反复七次。

  四:左顾右盼。双手叉腰,头向左尽力转动,眼看左后方,再向右尽力转头,眼观右后方,重复七次。左转时呼气,头转正时吸气,右转时呼气,头转正时吸气。

  五:头项相争。双手交叉握住枕后,头项用力后仰,放松复原,反复七次。后仰时呼气,复原时吸气。

  六:轮转双臂。先向后摇转七次,然后向前摇转七次呼吸自然。

  七:引气归元。双手向两侧捧气贯顶,引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。

  此项颈椎操每天早晚各练一次,每次练二十至四十分钟,只要持之以恒,练习三个月以上,必见成效。

颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便,患者在到医院接受治疗(按摩、牵引、药物、理疗等)的同时,还应进行医疗体操功能锻炼。

下面介绍一套头颈部医疗体操。

一、坐立,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。

二、坐位,头前屈,下颔向胸,头后仰,眼望上方。

三、坐位,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。

四、坐位,头部轻松缓慢绕旋。

五、坐位,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。

医疗体操主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3~4次,每次10~15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适)。当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
中 老 年 颈 椎 操(1)

     颈椎病给人们的生活、工作带来许多不便,患者在到医院接受治疗(按摩、牵引、药物、理疗等)的同时,还应进行医疗体操功能锻炼。
     因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼,恢复头颈活动功能方面有重要作用,同时对改善局部血液循环,消除软组织损伤效果明显。下面介绍一套头颈部医疗体操。
    一、坐位,头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。
    二、坐位,头前屈,下颔向胸,头后仰,眼望上方。
    三、坐位,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。
    四、坐位,头部轻松缓慢绕旋。
    五、坐位,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。
    医疗体操主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,每天可进行3至4次,每次10至15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。

    中老年 颈 椎 操(2)

    一、双手撑腰站立,双脚与肩齐宽,头部先向左旋转36次,再向右旋转36次,角度越大越好。注意循序渐进,开始时可坐着做。
  二、同上站姿,腰部向左、右各旋转36次。
  三、同上站姿,头部慢慢地向左、右、前、后摇动,共200次。
  四、双脚踏步,两手甩向颈椎部100次。
  五、双脚踏步,两手甩肩和腰100次。
  六、做8节广播操。

按时摩手足防治颈椎病

     颈椎病是一种常见病,多发生在那些长期从事伏案工作者的身上。也有的是因为受到外伤或睡眠时枕头过高、过低等不良生活习惯造成的。它的主要症状:患者的头、颈、肩胛、上肢等部位经常感到麻木、疼痛,甚至出现运动障碍,严重的还会诱发其他疾病,给患者工作、学习和生活带来诸多困难和痛苦。其发病原因主要由于颈部神经根受到压迫或刺激(中医称为颈部劳损),致使颈部肌群和韧带等组织失去正常的活动功能,因而出现上述症状。为此,用手足健康法,按摩手足部有关反射区,可以使它逐渐恢复正常功能,达到痊愈。
一、颈椎反射区的位置。手部:位于双手拇指肉球近掌心端侧处;足部:位于双脚拇趾肉球内侧尽头处。
二、按摩方法:
1、手法:食指与拇指拱成钳状,夹住颈椎反射区位置,向前拉伸,然后向左、向右旋转,再向前拉伸。连续做完上述动作算一遍。
2、力度:中等。
3、次数:用于预防,每天早晚各数一次,每一次8--10遍;用于治疗,每天可做多次。 
为了增加疗效,每按摩一遍,最好做一遍颈椎操。方法是:坐(立)直后,首先向前低头,并逐渐加大低头度数,直到低不下去时,再用力向下猛低一次;其次后仰头,并逐渐加大后仰度数,直到仰不下去时,再用力向后猛仰一次;最后分别向左、向右方向歪头,并逐渐加大歪头度数,直到歪不下去时,再用力向左(右)猛歪一次。  把手足按摩和颈椎操交叉进行的好处,可以起到相互配合,促进疗效的作用。如果嫌这样做麻烦,也可把两者分开做,即集中按摩,后再做颈椎操。但两者每次的遍数应相同。
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