自己治疗打鼾___物理疗法

huxiji

呼吸机分为有创呼吸机和无创呼吸机，无创呼吸机非生命支持仪器，通常用于10岁以上成人使用。
自我治疗行动计划

　　打鼾的某些原因（如上所述）是由于生活习惯所引起的。通过改变这些习惯，您就可以中止——或至少最大限度地减轻——您的打鼾症状。尽力保持健康饮食及体重。健康饮食指的是，从四种主要食物群中摄取大部分食物：
　　? 面包、其它谷类和土豆
　　? 水果和蔬菜
　　? 牛奶和乳制品
　　? 肉类、鱼和其它替代品
　　在您日常饮食中，应该吃五类新鲜、冷冻或罐装水果和蔬菜。您还可以用更为健康的方式来制作菜肴，比如，用烘烤，而不用煎炸的方法。这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量，而且还有助于改善您的整体健康水平。
　　定期锻炼可改善肌肉强度。如果您正开始实施为期10分钟的轻体力锻炼，那么要逐渐增加活动量。在您进入状态后，推荐每周至少锻炼3-4次。每次锻炼尽力做20-30分钟的时间。这30分钟不必是连续进行的：
　　我们知道每天锻炼三个10分钟也一样有效。偶尔进行强体力锻炼是不明智的，如果您健康不佳，可能会对您有危险。
　　您可以参看关于饮食、体重及锻炼的简介，也可就您的理想目标体重及定期锻炼问题，向有关医生咨询。其它措施包括：
　　? 要总是尽力侧身睡觉，而不要取仰卧位。
　　? 在入睡前避免饮酒。
　　? 使身体保持伸直，包括将头抬高，它会有助于减轻打鼾。应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。
　　既然鼾声问题实质上是肌肉问题，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。
　　【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
　　【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
　　【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
　　【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
　　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。
　　这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
　　锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！