钙通常与骨细胞在一起，看上去似乎很稳重，其实钙也喜欢到处游走，因此人体内的钙一直是处在不断变化的状态，每天都会有很多钙通过肠道和泌尿系统被不断代谢排出体外，因而人体必需从食物中补充钙来满足身体生长的需要。对成人来说每日需要钙的量为1000毫克/天。换算成食物相当于： 1袋(或一杯)鲜牛乳(248毫升)约含300毫克钙； 2两豆类食物(100克)约含200毫克钙； 1斤(500克)蔬菜约含300毫克钙； 半斤(250克)粮食约含100毫克钙； 半斤鸡鸭鱼肉蛋约含70毫克； 1两坚果类食物约含30毫克。 只要您每天除了饮用足够的水以外，再吃进了这些食物就基本能满足机体对钙的需求了。
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