虽说骨质疏松症是中老年人高发的疾病，但人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与其发生有密切联系。 我们人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间就越迟，程度也越轻。要预防骨质疏松的发生，主要从以下几个方面入手： (一)均衡饮食 增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。 (二)适量运动 人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，这样骨质疏松症就不容易发生。 (三)增加日光照射 国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天应当接受至少20分钟的日照。需要注意的是，防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松发生的几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。 (四)钙剂和维生素D的补充 我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg是获得理想骨峰值，维护骨骼健康的适宜剂量。绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。如果饮食中的钙供给不足，可选用钙剂补充，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等制剂。目前的膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的钙剂为500～600mg。钙剂补充应适量，超大剂量的补充，有潜在增加肾结石和心血管疾病的风险。 大多数人已经认识到防治骨质疏松要补钙，但是单纯补钙是远远不够的，还要补充维生素D。事实上，维生素D是促进骨形成、骨矿化和强壮骨骼的关键因素，对骨骼健康至关重要。成年人推荐剂量为200IU(5μg)/d，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400～800(10～20μg)/d。 以上这些预防措施即使在骨质疏松发生之后，也应当继续坚持，再配以药物治疗。骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好，及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。
- 考试辅导
