高枕无忧是我国古代成语，出自《战国策.魏策一》：“事秦，则楚韩必不敢动，无楚韩之患，则大王高枕而卧，国必无忧矣。”字面意思是垫高了枕头睡觉，便无忧无虑。于是，不少人就认为“高枕无忧”是科学的睡眠知识。其实，这是个误区。从大量的临床病例证明，过高的枕头会给颈椎造成损害，应当是让人非常担忧啊！ 我们一生当中有三分之一的时间都是在床上度过，都要与枕头亲密接触。在我们睡觉时，枕头是维持头颈正常位置即生理曲线的重要工具。颈椎正常的生理曲线既保证了颈椎外在肌群的平衡，又维持了颈椎管内的生理结构状态。如果枕头选择和使用不当，不仅破坏了颈椎外在平衡，也影响颈椎管内容积的大小和局部组织的解剖状态。 如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害。特别对于长期伏案人群，白天埋头工作8个小时，晚上还要低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都让颈椎处于非生理曲线状态，那么就很容易引起颈椎病。 同样，对于正常人，使用过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头状态，对于习惯低头工作的人来说，仰头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但长久下去，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，有损颈椎健康。 枕头的作用更多的是对颈椎的保护，理想的枕头高度是能够使脖子保持于中立状态。过高和过低的枕头，都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯仰睡或习惯侧睡的人来说，枕头高低的要求也不一样。习惯仰卧者，颈部需要更多的托衬，枕头可以硬一点、低一点。习惯侧卧者，枕头要求比仰卧位稍高，这样可以给脸颊以适当的托举力，帮助头颈部在侧卧状态下仍与脊柱保持水平一致。此外，侧卧者的枕头还应软一点，这样脸颊与枕头贴合时会更舒适。 我们说，一个能让人睡得舒服的枕头，要有贴合人体颈椎曲度的设计，给颈肩以最佳支撑，并且填充料应软硬适度。枕头的高度在8~15厘米之间比较合适，而具体高度根据每个人肩宽和头的大小区分，一般与自己竖起的拳头等高就可以了。
- 考试辅导
