跑步既平常又简单，倒真没多少人讲究姿势问题。跑步虽是下半身的事，但要想提高跑步效率，得从头到脚准备起来。
保持目视前方奠定了跑步效率的基础，低垂放松的肩膀则能保持身体稳定性。手臂随步伐的前后摆动，能给你向前的动力。挺直后背，能让你舒服的呼吸。最关键的自然是脚。
以最大力量离地，但又得保证轻盈落地，是跑步的矛盾之处。因此，脚落地方式一直备受争议，常用的三种姿态为脚后跟式、全脚掌式或前脚掌式。
事实上，大多教练认为脚后跟着地是最有效的。原因很简单，运动员都这样跑。有没科学的答案呢？很遗憾，运动医学很少关注脚落地方式，目前仅有一项研究。
2004年，在日本札幌国际半程马拉松比赛上，日本龙谷大学的运动学实验室进行了这样的观察。研究者长谷川洋教授，在15公里处设置一台高速摄像机，捕捉运动员通过时跑步姿态。在258名男性和35名女性运动员中，75%选手为脚后跟着地，24为全脚掌着地，仅有4人采用前脚掌着地。
虽大部分选择脚后跟着地，但并无研究表明哪种落地方式更好，既减轻伤害又保持跑步效率。针对脚落地方式的争论，也多属理论上的推断。比如，长跑多选脚后跟着地，然后是脚掌、脚尖，其缺点是落地时重力会沿脚跟骨传导至膝盖，增加膝关节损伤可能。短跑常选前脚掌着地，这能减少触地时间，提高跑步效率，却将重力全施加给跟腱、跖肌腱，容易造成其损伤。刘翔去年奥运会失利，就是跟腱出了问题。全脚掌着地，多是小孩子的跑步姿势。现在，很多人力挺这种“折中”的姿势：既保持速度，又具有效率。
在国内知名跑步论坛“跑步圣经”中，爱好者讨论最多的一个问题是，跑步的膝关节损伤问题。
的确，受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之，长跑潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。
膝关节损伤的恼人处在于，这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且，在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势，最好是在专业人员指导下进行这样的活动。
身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为，肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。
- 考试辅导
