失眠症是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。 失眠的表现形式有多种，包括难以入睡(睡后1~2小时仍不能入睡)、睡眠不深、多梦、早醒、醒后不易睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等；失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢复精力，因而躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝。由于失眠带来的上述不适以及对失眠的担心常常引起情绪沮丧、焦虑不安。使得失眠→担心→焦虑→失眠的连锁反应不断循环，反复强化迁延难愈。 失眠的发生与急性应激、药物、心理因素和一些精神疾病有关。当人们生活中遇到一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、悲伤沮丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠；咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药等药物可干扰睡眠；有时人们过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的工作，结果越想尽快入睡就越兴奋，担心和焦虑反而让人更清醒以致难于入睡。 如何应对失眠呢？不少失眠者对睡眠有较高期望，过分关注自己的睡眠，夸大地认为自己睡眠时间严重不足，致使脑力、体力无法充分恢复。大多数失眠者已经采用过一些防治措施，疗效欠佳，对治疗缺乏信心。因此，失眠者需建立起对失眠引起的症状及苦恼客观、正确的理解和认识，以减少消极情绪。在对失眠有正确认识的基础上建立一套能促进良好睡眠的行为方式，包括正常的觉醒-睡眠节律，采取增强白天的精神和体力活动，按时起床，从事一切正常的日常活动，即使瞌睡难忍也要振奋精神，这样才能使机体自然而然地在夜间处于休息状态。另外，入睡前使身体和心理充分放松，可采用睡前温水泡脚，进食易消化的食物，避免过于兴奋的娱乐活动。 比较有效、使用最多的治疗药物是镇静催眠药。根据失眠的不同情况选用不同的药物，入睡困难者服用见效快、作用时间短的短效药物以避免晨醒后药物的持续效应。睡眠不深又早醒者可服用起效缓慢、作用时间持久的长效药物。入睡困难、睡眠不深和早醒兼而有之者可使用中效药物。对伴有明显焦虑或抑郁者可使用抗焦虑或抗抑郁的药物，常选用有助于催眠镇静作用的抗抑郁药。 此外，失眠的食疗也有一定效果，失眠者可对症多食以下食物。 1.龙眼肉 能开胃益脾，补心长智、安神养血，适宜心脾两虚失眠者食用。 2.大枣 能补脾益气、养血安神，心脾两虚失眠之人宜服食。 3.银耳 有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。 4.灵芝 灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。 5.百合 能清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易醒者食用。 6.啤酒花 有一定的镇静作用，有利尿安神效果，适宜神经衰弱失眠之人服用。 7.金针菜 能除烦热、安心神。适宜阴虚火旺失眠症。 8.莲子 能养心安神、补脾益肾，失眠之人宜食，尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜服。 9.莲子心 善清心火。适宜内热偏重、心火独旺、心烦失眠者食用。 10.桑椹 补肝肾、滋阴血，民间常用于贫血失眠之人。 11.蜂王浆 能滋补身体镇静安神，适宜神经衰弱所致的失眠，服用蜂王浆后大脑功能明显改善。 12.蜂蜜 能益气补中。对神经衰弱的失眠，临睡前饮蜂蜜水1杯有效。 13.酸枣仁 能养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦失眠者食用。 14.猪心 适宜心脾两虚失眠者服食，有养心安神的效果。 15.葡萄 性平，味甘酸。对心脾两虚，气血不足，心神失养的失眠之人，食之颇宜。 16.海参 性温，味咸，能补肾、益精、养血。凡心血不足，心脾两虚的失眠症宜食之。
- 考试辅导
