近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的生活。经常晚睡的人会因各种因素补不好觉。据统计，夜班、倒班而晚睡的人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时，其中，大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。
上海最好的失眠医院专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟，造成睡眠节律的紊乱，容易导致入睡困难、早醒等睡眠障碍。在门诊时，遇到睡眠问题的病人占了精神科疾病的一半，睡眠障碍又会带来焦虑、恐惧等情绪问题。而且白领的睡眠问题有增多、年轻化的趋势，且女性多于男性，因为女性的内分泌活动变化更大，所以适当的参与一些心理在线咨询有助于环节这些压力情绪。
那么，该如何调节自己的睡眠呢？上海失眠医院专家给了以下建议：从工作安排上讲，如果非上夜班不可，建议将连续上夜班的天数限制在4至5天之内，并且，连续夜班后最好能有48小时的休息时间。
生活习惯方面，尽量能在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，有的人喜欢看电影、上网或者吃宵夜到很晚，这样会难以入睡。每天最好能够抽出时间做适当强度的锻炼，如三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，能够有效改善睡眠；红枣、牛奶、米仁等，也是很好的助睡眠食物。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
心理方面，要相信人是有调节功能的，睡前尽量放松点，不要过分担心“睡不着怎么办”，也不必纠缠一两天的失眠，就做好最差的准备：今天睡不好，不要紧，就算不睡了也没关系。以这样最低姿态去想，会很快入睡。若持续2周以上有睡眠问题，可以考虑就医。