很多人在青少年阶段都会出现在晚上睡觉时出现腿抽筋的现象,那么,青少年半夜小腿抽筋的原因是什么?下面就由小编告诉大家导致青少年半夜腿抽筋的原因吧!
青少年半夜小腿抽筋的原因
1、缺钙导致
由于青少年生长发育的影响,会消耗大量的营养成分和钙元素,如果不能合理的补充钙质,就会导致人体缺钙。而且在晚上12点之后,人体的血钙浓度会到达一天当中的最低水平,如果血压中的钙元素不足,就会导致细胞电解质失衡,进而导致肌肉细胞异常兴奋,故而就会引起抽筋现象。对于这种缺钙引起的抽筋现象,可以通过摄取食物来补充钙元素,含钙量较高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆类、芝麻、骨头汤等食物,也可以通过钙片来补充钙质,同时要加强运动锻炼,提高对钙元素的吸收利用效率。如果长期出现腿抽筋的现象,最好在睡前喝一杯牛奶,可以起到很好的缓解作用。
2、寒冷原因
由于在晚上睡觉的时候由于被子没有盖好,导致腿部部分受到寒冷的侵袭,进而导致腿部肌肉抽筋,部分肌肉收到寒冷的影响,会阻碍代谢,进而导致部分肌肉营养不足、电解质失衡,进而就出现不自主抽筋现象。对于这种情况,只要晚上睡觉时保温得当即可。
3、过于疲劳
如果在睡觉前,大量、高强度的进行腿部运动,则会导致腿部肌肉异常疲惫,甚至代谢功能都出现紊乱,进而就会导致肌肉健康出现异常,很容易出现抽筋现象,这样的抽筋很容易拉伤肌肉。对于这种情况,需要控制好运动量,不宜过量,运动结束后要给肌肉进行适当的按摩,可以有效地缓解或避免晚上腿抽筋现象。
4、出汗过多
在晚上睡觉的时候如果太热,就会导致身体大量出汗,因此会流失大量的盐分,进而会导致机体电解质失衡,因此肌肉细胞会出现异常兴奋的状态,所以就引起的抽筋现象。对于这种情况,在晚上睡觉的时候可以适当的进行散热,或者选择温度合适的环境中休息,可以有效的避免这种情况的出现。
发生小腿抽筋时的缓解处理
1、简单处理:最简单的方法就是发作时使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋注意事项
1、驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
2、穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
3、注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
4、适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
5、必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6、适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
7、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
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