能站着就不要坐着，但是现在无论在工厂还是在公司，都是以坐着为主，久坐伤腰，那么我们该如何壮腰呢?现在教你五大招式锻炼腰肌。
能坐着绝不站着，现代都市人多为“三坐”人群——上下班路上坐车，上班坐办公室，下班后久坐上网或看电视。正是因为长期久坐不动，导致腰肌劳损发病率高。
腰肌劳损症状不明显，可以不必治疗。但当急性损伤时，则须立即冷敷，马上卧床休息，在48小时后行热敷及理疗。
腰肌劳损属于累积发病，预防胜于治疗。中医认为，腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血淤、肾亏体虚或跌仆外伤所致，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰。
下面推荐壮腰食疗：
1.燕窝粥
组成：燕窝30克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，形体消瘦，五心烦热者。
2.桑麻粥
组成：桑叶20克、芝麻20克、粳米50克。
主治：肾阴虚型腰肌劳损，腰部疼痛，伴午后潮热者。
3.红烧狗肉
组成：狗腿肉250克、黄酒、姜、葱等。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰部冷痛，四肢不温。