●调查显示工作压力越大的护士便秘发生率越高
●专家：对付便秘要注意内外兼修
今年5月，上海交通大学医学院附属新华医院针对400多名护士的调研显示，越是压力大、忙碌科室的护士，其便秘患病率越高：心内科护士便秘患病率为77%，重症监护室护士患病率74%，而老年科、血液科仅为26%和17%。
长期便秘不仅给人带来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，还会导致精神压抑、失眠等问题。为解决便秘问题，很多人十八般武艺轮番上场，但是由于存在一些认识上的盲点，导致事倍功半。
盲点一：泻药当“良方”
很多有便秘问题的人几乎都存在一个恶习，只要2～3天不能正常如厕，就会去药店自行选购减肥茶、肠清茶、果导片、芦荟等药物进行治疗。来自消化领域的专家提醒：这些药虽然效果明显，起效很快，但常常含有大量对肠胃有极强刺激性的成分。长期服用，会造成肠道平滑肌的萎缩、肠黏膜和神经节的破坏，发生结肠黑病变，导致便秘恶化、药物依赖性，甚至能引发癌变。
盲点二：单吃纤维素
人们总是认为，缺乏纤维素是便秘的罪魁祸首，因而一旦发生便秘就狂吃富含纤维素的食物。其实，膳食纤维是一把“双刃剑”，它除了可以帮助排便外，也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。
专家指出，只有那些因摄入食物过精、饮食中缺乏膳食纤维以及老年人、肥胖者、妊娠妇女等，才建议多吃粗纤维食物。此外，并非所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。
盲点三：油腥不沾
很多人一便秘，几乎就油腥不沾，他们认为油腻的肉制品容易堵塞胃肠，导致消化不良。其实，适当补充油分不但不会加重便秘，反而会帮助肠道润滑。例如，富含油分的芝麻，每天食用一勺，一周内就能改善便秘。另外，肉类富含维生素、蛋白质等多种人体必需物质，少量摄入可增进新陈代谢，润滑肠道，维持营养均衡，不仅不会加重病情，而且还有一定的益处。
对付便秘 学走“猫步”
专家指出，对付便秘是一个系统工程，并且要从饮食、运动和心理调节三方面入手：
招数一：健康饮食，改善肠内环境
养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质，降低直肠癌的发病机会。
此外，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杨月欣教授表示，他们曾对一种含特殊双歧杆菌的益生菌酸奶做过改善便秘症状的临床研究。在试验中，服用酸乳1到2周后，受试者每周排便次数较试验前增加48%~87%，且这种改善效果在老年和女性人群中尤为明显。
招数二：多锻炼腹部肌肉
适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。
专家建议：在办公室内久坐不动的白领，每隔1至2小时就应站起身活动一下。下班后可以提前1～2站下车步行回家，走路时尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强胃肠的蠕动，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
招数三：舒缓压力，放松心情
工作压力大，精神长期紧张也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。