“十一”我们徒步走出去

　　青年人

　　减压健心，见闻越走越广

　　在北京每日东方徒步运动中心工作的姜浩是个典型的徒步爱好者，早在大学时就为徒步走着迷，已有五六年的徒步史。

　　说起徒步走，他的话滔滔不绝：“大学时，每到周末，我就和班上几个喜欢户外运动的同学到北京周边的郊区徒步走，一走就是五六个小时，20多公里。感受着自然的美景，呼吸着新鲜的空气，与朋友畅所欲言，平时的学习压力与紧张被抛到九霄云外。工作后，我更是把徒步走作为最好的减压方式。”

　　利用十一假期到各地去游览，边走路，边领略沿途的风土人情、人文地理，既强健了体魄，又增长了见闻。

　　对于希望体验徒步走的朋友，姜浩建议，如果想十一进行徒步走，现在最好坚持走若干个小时，通过几次摸底，对自己的体力有所了解后，再适当选择徒步的路线。

　　初次徒步走一定要按照自己的速度来走，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。

　　徒步的时候要“多吃多喝”，因为徒步走的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

　　中老年人

　　祛病健身，心越走越年轻

　　一听徒步，很多人觉得那是年轻人的新鲜玩意儿。其实中老人也可以进行徒步走。今年60多岁的李先生就是徒步运动的受益者。

　　10年前，他因为患脑血栓，半边身体失去了活动能力。坚信运动战胜病魔的他，每天坚持到公园散步，走10分钟，歇10分钟。就这样三年下来，李先生不但恢复了活动能力，而且越走越快，隔三岔五还去爬山。

　　寒来暑往，走了9年，李先生的身体越来越好。起初他并不知道这种运动方式就是徒步走，但后来路越走越长，范围越来越广，结识的朋友也越走越多，他才了解到，自己坚持多年的行走正是近几年十分流行的“徒步走”。“没想到，自己这把年纪还赶了个时髦。”李先生幽默地说。

　　现在李先生加入了徒步运动中心，经常和年轻人一起参加徒步运动，周游祖国大好河山。

　　他提醒中老年徒步爱好者，进行野外徒步旅行的路线要根据自身的实际情况来选择，前提是一定要选择安全﹑有路可循、可进可退的路线。路途中应当有村落，可作补给、休整。