虚胖与实胖的区别

　　肥胖不只是会影响颜值，更会影响人体健康，很容易引起高血压、心脏病等等问题，甚至导致严重的并发症，到那时可就难办了!　想减肥的人士，在没有弄清自己是虚胖还是真胖千万不要盲目减肥，这样反而会适得其反，那虚胖和真胖的区别有哪些呢?不同体质如何减肥?面是小编为你整理的虚胖与实胖的区别，供大家阅览!

　　虚胖和实胖的区别及减肥方法

　　虚胖的特征

　　1、食量不大，东西吃得并不多。

　　2、身体容易疲累。

　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6、解出的尿液颜色清淡。

　　7、睡觉时经常做梦。

　　1每日盐的摄取量少于6公克

　　其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

　　2睡前3小时少喝水

　　尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

　　3改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　　4坚持运动

　　坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

　　实胖的特征

　　1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、外表看上去多肉，结实

　　4、经常感到口干舌燥，多浓痰

　　5、脸色较红润

　　6、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

　　7、睡觉会做噩梦

　　◆减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

　　◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣)

　　◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

　　◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　　◆延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

　　◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　　◆多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

　　1、排毒小建议1早上6点到7点是人体排毒的最佳时间段，养成即使排毒的习惯。准时上厕所

　　2、7点到7点半适合晨跑，小跑半小时，对舒缓筋骨，活血排毒有益

　　3、柠檬水有利于第一天精神的开始，柠檬水对人体排毒功效很不错