从准备怀孕到怀孕再到生产，漫长的孕育过程不仅给准妈妈带来辛苦，还带来很多快乐，怎么样生出健康聪明美丽的宝宝?
自从知道自己怀孕了，32岁准妈妈刘女士的焦虑情绪总是大过惊喜，而困扰她最多的就是睡眠。每天晚上一躺下，刘女士就变得很清醒，平均1~2个小时醒一次。像刘女士一样，被睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。如何才能让孕妈妈们安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?
孕早期“好梦”有招:
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。
●早孕反应扰乱好梦处理措施:少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。
●精神紧张扰乱好梦处理措施:对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生;经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影;睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等，都能减轻焦虑情绪。但如果每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。
●尿频扰乱好梦处理措施:孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。
孕中晚期“好梦”有招:
腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头
孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。
这样对付腿脚抽筋:
除在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。
一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。
妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。
这样可使睡觉姿势舒服:
在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被“扰乱”睡眠。
不让胎动扰睡眠:
事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。
七招助孕妈妈安然入眠
解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢?两位专家建议:
1.温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。
2.房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。
3.睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。
4.晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5.孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。
6.作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。
7.晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。
