孕妇吃水果遵守8个原则更健康

　　夏季，五彩缤纷的水果让大家有了十足的诱惑，但是吃水果也要讲求时节、新鲜、适量、多种。要想吃对水果吃出健康，就要遵守这个8个原则，下面和小编来学习下吃水果更健康的8大原则：
　　吃水果遵守8个原则更健康——不宜想吃就吃
　　水果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的蛋白酶类。吃的时机不对，可能对胃产生刺激和伤害。比如香蕉，镁含量很高，空腹吃太多，会造成血液中镁钙比例失调，可能对心血管产生抑制作用。一般，多数水果适合在饭前1—2小时左右食用。
　　吃水果遵守8个原则更健康——控制水果量
　　大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。每天食用水果在200克左右为宜。此外，胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘;胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高，血糖高者和肾功能不全者要少吃。
　　吃水果遵守8个原则更健康——不能用水果代替蔬菜
　　虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤富士苹果。
　　吃水果遵守8个原则更健康——走出水果维生素含量最高的误区
　　维生素是个大家族，成员很多。水果可能富含其中某些成分，但也有其“短板”，比如水果不含脂溶性维生素，且多数水果的维生素C含量有限。
　　吃水果遵守8个原则更健康——不要拿水果当正餐
　　水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量较少，长期拿水果当饭，必定造成蛋白质、脂类等摄入不足，造成营养不良和贫血。
　　吃水果遵守8个原则更健康——吃水果减肥不绝对
　　虽然按单位重量算，水果热量比米饭低，但因其口感好，容易吃多，一不小心，糖分摄入就超标了。这样不仅不能减肥，甚至会起到反效果。
　　吃水果遵守8个原则更健康——不要凡是水果都削皮
　　水果皮和其皮下部分往往是营养最丰富的部分，扔掉未免可惜。事实上，大家不用过分担心果皮上的农药残留。我国已明确禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒农药，而且大部分水果在采后数日甚至数月后才被食用，农药基本已经分解。吃水果前可以反复冲洗，或在淘米水里浸泡一会儿，祛除其表面残留物质。
　　吃水果遵守8个原则更健康——选水果不能只看卖相
　　“洋水果”运输、包装、储存费用高，售价也高。为了卖相好看，这类水果可能会用保鲜剂处理，或在表面打蜡，保持外表光鲜亮丽，但营养成分还是会在运输中逐渐损失。因此，水果最好吃本地、当季的。
　　以上是吃水果遵守8个原则更健康的介绍，大家可要记住：不要以为吃水果多吃多益;不要太相信水果当饭吃美容养颜;不要只吃水果来补充维生素;更要看好自己的肠胃及身体状况来选择水果。选择对的吃出健康更是养生的重点。