孕妇前三个月吃什么 孕3个月饮食

　　孕妇在怀孕3个月吃什么好呢?需要摄入的营养有哪些?现在就来看以下内容来了解下吧。
　　孕妇前三个月吃什么
　　宜吃食物：
　　怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。
　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。
　　忌吃食物：
　　怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。
　　1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。
　　2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
　　3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。
　　孕3个月精选食谱
　　鸡肉起司卷
　　食材：
　　鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。
　　做法：
　　1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。
　　2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。
　　3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。
　　4、然后放上火腿片。
　　5、卷起。
　　6、拍上层面粉。
　　7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。
　　8、用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。
　　梨藕汁
　　食材：梨1个、藕1段、纯净水100ml。
　　做法：
　　1、梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。
　　2、处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。
　　3、搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。