怀孕3周饮食 怀孕3周吃什么

　　怀孕期的饮食是非常重要，一个人吃两人吸收，那么怀孕3周吃什么好?下面是怀孕3周饮食介绍，一起来看看吧。
　　怀孕3周饮食
　　保证营养均衡，适量摄入叶酸、维生素和微量元素。
　　早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤等热食，可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。
　　早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥，加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素，也能提供您一上午中度体力劳动所需的热量，使您一个上午都精力充沛。
　　正餐：米饭100-150克，甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦(蔬菜为主)。
　　加餐：酸奶、水果、两片全麦吐司面包，再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。
　　怀孕3周所需营养
　　补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品，都富含锌元素。
　　孕早期补锌食谱
　　银丝羹
　　营养分析：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，也肯定能讨得孕产妈咪的欢心。
　　食谱原料：
　　蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。
　　制作方法：
　　1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。
　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。
　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。
　　桃仁炖乌鸡
　　营养分析：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效。
　　食谱原料：
　　乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
　　制作方法：
　　1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。
　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。
　　3.再开后转小火炖，至肉烂。