什么食物含叶酸 含叶酸的食物有哪些

　　孕前补充叶酸是非常重要的，除了药物上的叶酸，在一些食物中也含有，那么什么食物含叶酸，含叶酸的食物有哪些，下面一起来看看吧。
　　什么食物含叶酸
　　水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
　　蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
　　豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
　　谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　含叶酸丰富的食物
　　芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)
　　芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
　　燕麦：含叶酸190(微克/100克)
　　燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
　　西兰花：含叶酸120(微克/100克)
　　西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
　　胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)
　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
　　奇异果：含叶酸30(微克/100克)
　　奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。