孕期无需大补谨求合理(图)

孕期饮食：无需大补，谨求合理
　　孕期吃什么、怎么吃？这是每一个准妈妈都想知道的。有的孕妇追求昂贵的孕妇奶粉等营养品，认为营养品越贵越好；有的孕妇追求“肥胎不肥人”，刻意地控制饮食……专家表示，宝宝在妈妈腹中的生长发育，不同的阶段有不同的需求，准妈妈只要做到按需供给、因时而变就可以了，并非吃得越多越好，营养品越贵越好，“合理”二字最重要！
　　疑问1
　　孕期要不要多补钙？
　　专家
　　盲目补钙容易造成高钙血症
　　时下流行“肥胎不肥人”，很多孕妈咪为模仿明星孕妇的靓丽而刻意地控制饮食。对此，南方医科大学中西医结合医院妇科副主任医师曾朝阳提醒，孕期，特别是孕中期，一定要注意增加营养，既要保证食物的数量，也要保证食物的质量，使营养均衡。“这一时期如果孕妈咪营养不良，会使胎儿的体格生长和大脑发育受到不良影响。”
　　一般来说，在孕中期每周体重增加不超过500克，则不属于“过胖”。曾朝阳表示，孕中期，孕妈咪的体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妈咪们看起来胖了很多，如果这一时期因为担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则可能造成营养不良，严重的甚至出现贫血或胎儿发育不良现象。
　　此外，曾朝阳提醒，孕妈咪也不能因为怕缺钙，就盲目大补特补，盲目补钙容易造成高钙血症。还有，胎儿造血等需较多的铁，而孕妇储存铁量不足，故需补充铁剂。同时适当补充DHA等，以促进胎儿大脑细胞的发育和视网膜光杆细胞膜磷脂的合成。
　　孕期头3个月，孕妈咪常被恶心、呕吐等早孕反应所困扰。曾朝阳认为，孕早期膳食以清淡易消化为宜，孕妈咪可以选择自己喜欢的、能刺激食欲的食物，还要注意维生素的补充。而到了怀孕后期，则建议应“少食多餐”，保证蛋白质的摄入量，应适当进食蛋类、奶类和鱼类，控制脂肪和碳水化合物等能量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
　　疑问2
　　孕妇奶粉要不要喝？
　　专家
　　产前3个月不宜多喝
　　市场上有各种专门为孕妈咪准备的孕妇奶粉，即在牛奶的基础上，添加了孕期所需要的营养成分，如叶酸、铁质、钙质、DHA等。孕妇奶粉到底要不要喝？在什么情况下吃比较好？
　　“如果孕期反应较大，食量小的孕妇在食物补充不能满足的情况下可以适量喝孕妇奶粉，补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。”曾朝阳提醒，平时喝牛奶就容易拉肚子的人要注意，喝孕妇奶粉也可能引起腹泻，孕妈咪可先将少量奶粉稀释后少量饮用，然后慢慢增加浓度，让身体有个适应的过程。
　　对于孕妇奶粉的挑选，也要根据个人的需求来定，比如孕期反应强烈或胃口不好、平时膳食中营养摄取不够的孕妈咪，可以选择高脂类奶粉；而平时膳食鱼肉较多者，则最好选择低脂类奶粉，以免脂肪摄入过多而造成孕妇和胎儿的体重过重。
　　“另外，产前3个月不建议多喝孕妇奶粉，以免营养过剩、胎儿过大而造成分娩困难。”曾朝阳提醒，孕妈咪不要认为孕妇奶粉营养好就大喝特喝，最好在营养专家或医生的指导下，根据胎儿的发育情况适时做相应调整。
　　分时段补充营养
　　Tips：
　　孕前期
　　(怀孕1－3个月)
　　补充叶酸、维生素B、蛋白质等。叶酸是怀孕初期非常重要的营养成分，是胎儿中枢神经系统发育所必需的物质。怀孕头3个月是宝宝神经管发育的关键时期，补充叶酸可以预防胎儿神经管缺陷(如无脑儿、脊柱裂等)。富含天然叶酸的食物有：各种水果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮、动物肝脏、大豆、花生、蛋黄、柠檬等。
　　孕中期
　　(怀孕4－6个月)
　　宝宝骨骼、牙齿开始迅速发育，需要大量的钙质，此阶段准妈妈最大的体会就是会出现“腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋”等，在适当多吃富含钙质的食物的同时可以适当补钙，同时，要适量补充维生素D，以帮助钙被人体吸收。富含钙质的食物很多：牛奶、鱼类、虾皮、海带等。
　　孕后期
　　(怀孕7－10个月)
　　怀孕后期，孕妈咪容易发生下肢水肿，一部分是由于胎儿发育、子宫增大，压迫下腔静脉，使下肢血液回流受影响。另外，由于孕期血液稀释，血浆蛋白浓度下降等原因所致。因此，孕妈咪饮食上要注意减少盐的摄入，增加蛋白质的补充。如果出现水肿伴食欲下降、乏力、头晕等需及时到医院就诊。文/羊城晚报记者 陈学敏 通讯员 陈芳
　　受访专家/南方医科大学中西医结合医院妇科副主任医师 曾朝阳