孕第15-16周听见妈妈心跳声了

　　如果你精神很好，暂时没有睡意，那就想象一下，当你仰望着下雪的天空，慢慢地似乎已经与美丽的雪花一样，飘浮在这个银色的世界里，和宝宝一起尽情享受这种通过冥想和胎宝宝的心灵交流吧。
　　宝宝越听越聪明
　　很多准妈妈在进入孕期后，睡眠效果也会大打折扣，特别是到孕后期。那么，可以尝试从孕中期开始把这首音乐变成你自己的孕期催眠曲。你的休息状态好，胎宝宝才会更健康更舒服。如果你还没有养成很规律的作息习惯，那么趁现在加油改善，在进入孕后期，胎宝宝会沿袭你的作息规律，成了小夜猫儿，你可就要加倍辛苦呦！
　　《Hélène》Hélène Ségara
　　有人叫她法国温婉天后，有人叫她疗伤天后，她的歌声，只要飘扬在空气中，便能舒缓人的心灵。无论心情好，心情坏，只要有她的歌声，你的嘴角便可露出微笑；不管是白昼，是深夜，只要跟随她的声线，便能到达安祥所在。她就是Hélène Ségara。
　　很多人因她的《Hélène》(我的名字叫伊莲)开始认识她，在那首歌中，人们感到自己如此平凡而知足地活于这个世界上。
　　准妈妈这样听
　　聆听这首歌时，可以试着模仿一下法语的发音，因为法语中有很多辅音与汉语有区别，为语言胎教做一点语言感觉储备吧。当然了，绝对不需要你用纯正的法语唱给胎宝宝，只要模仿几句就好，因为在你专注练习发音的过程中，已经达成一种良好的胎教效果。
　　《quizas quizas quizas》nat king cole
　　Nat King Cole，抒情爵士歌王。对于很多中国人来说，是王家卫的《花样年华》给了我们认识他的机会。
　　Nat King Cole的《Quizas quizas quizas》与《花样年华》的风格配合得天衣无缝，为其增加了不少色彩，这首歌也成了很多人的最爱。
　　准妈妈这样听
　　这首音乐的内部律动感是相当强烈的，准妈妈可以用双手轻轻拍击双膝，以此来给这首歌来打拍子，你会发现这首歌的节奏特别有意思。试试吧，让胎宝宝与你一起来感受节奏。对于坚持上班的准妈妈，工作之余试试，也能帮你放松身心哦。
　　宝宝越听越聪明
　　音乐强烈的律动，以及准妈妈轻轻打拍子，可以使宝宝的大脑皮层活力增强，让他思维更加敏捷。在音乐的节奏里，胎宝宝会跟准妈妈一起感受到轻松和愉悦，相信也会跟着你的拍子“手舞足蹈”呢。
　　《take me home, country road》John Denver
　　《Take Me Home, Country Roads》(中文译名《乡村路带我回家》)，是由约翰.丹佛创作并演唱的著名乡村歌曲。
　　这首脍炙人口的歌曲旋律轻快，为我们描绘了一幅美丽的美国西部风光以及潇洒的牛仔骑马漫步的美景。
　　准妈妈这样听
　　没有这首歌就没有真正意义上的乡村音乐！足以证明这首歌的地位。想到“乡村”这个词，能让准妈妈们联想到什么？芬芳的花朵，绿色的草地，飞舞的蝴蝶，明媚的太阳，蔚蓝的天空……嗯，启动你最强大的想象力，把你对美好生活的描绘统统通过冥想告诉胎宝宝吧！
　　宝宝越听越聪明
　　准妈妈用心感受音乐中美丽的自然景象，用心聆听自然，可以锻炼胎宝宝对声音的直觉，提高他对不同声音的分辨能力，为宝宝将来分辨不同音色做个准备。
　　【生活小建议】
　　营养：
　　1.宜营养均衡。营养均衡是这个时期准妈妈的饮食原则，食物种类要丰富，充足的蛋白质、适量的碳水化合物、低脂食品、多种维生素和微量元素、富含钙和铁的食物……一样都不能少。食物质量要精，应多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、五谷杂粮、水果、蔬菜、海带、豆制品等。特别是早餐要保质保量。
　　2.不宜乱服补品。很多女性在怀孕以后，认为需要补补身子，就自作主张买来人参和桂圆等补品随意服用。其实，这类补品对准妈妈和胎儿弊多利少。因此，建议任何补品要在医生指导下服用。
　　保健：
　　1.孕期便秘。便秘时，在肠管内积聚的代谢产物又被吸收而导致中毒，这对准妈妈和胎儿都不利，需要及时治疗。预防准妈妈便秘的方法有：养成定时大便的良好习惯；注意调理好膳食；适当进行一些轻微活动；可在每天早晨空腹饮一杯温水；蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服。
　　2.关注准妈妈，赞美准妈妈。怀孕给准妈妈带来一系列外表的变化，很多女性由此变得不再自信了。由于雌激素和孕激素刺激了垂体黑促素的分泌，大多数准妈妈在怀孕后皮肤色素加深，乳晕、外阴、大腿内侧都会变黑，有的准妈妈面部形成蝴蝶斑。这时，准爸爸应该学会赞美准妈妈，长了蝴蝶斑的太太有一种欧美风情，告诉她你非常喜欢她现在的样子。
　　【运动小建议】
　　你的体重可能已经增加了2～4.5千克，羊水也增加不少。体重过度增加会增加高血压和怀上巨大儿的可能，但也不要通过减食来减缓体重增长的速度。正确的方法是请医生给你一些饮食建议，安排合理的运动量，比如孕期瑜伽、软性舞蹈、太极拳，但做这些运动时要避免压迫肚子，主要以腿部核心肌群为主。