孕第13-14周你快乐所以我快乐

　　流水、雀鸟之声，能平和我们的情绪，放松我们的身心，并给人一种返回大自然的感觉。海浪、流水、鸟鸣，风吹过树叶，雨打在屋顶，大自然的原始采样加上改编的著名乐曲，合成了天籁之音。新世纪的音乐形式使躁动的灵魂得到最温柔的抚慰，你将在夜里沉沉睡去，以梦为马，在自然之神悠长的呼吸里祈盼黎明。
　　准妈妈这样听
　　虽然乐曲名称里有“狂想曲”几个字，但当它叫醒你的耳朵时，并不会太狂野，而是在你脑中呈现一个灿烂、绚丽、温情脉脉、万物生长的画面，那就用这段音乐来唤醒我们的胎宝宝吧。另外，这段音乐如果不用来做抚触训练就太可惜了，具体的抚触方法在23-24周的篇章里(见PXX)有具体的动作步骤。此时准妈妈们的肚子虽然还没有太大规模，但不妨碍你先按照那几个手法预先练习一下哦。
　　宝宝越听越聪明
　　此时的胎宝宝已经开始进入一个新的“世界”，伴随着他的听觉、味觉、触觉、视觉等感官系统发育的先后启动，他开始感受这个与众不同的世界。亲爱的准妈妈们，请你用心做音乐胎教，带宝宝探索这个奇妙的世界吧。
　　【生活小建议】
　　营养：
　　1.宜细嚼慢咽。女性在怀孕后，胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致消化功能减退。因此，准妈妈吃饭要多咀嚼，慢慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也能有效刺激消化器官，使其进一步活跃，从而吸收更多的营养。
　　2.宜少食多餐。准妈妈随着子宫增大，子宫位置也相应提高，胃的容量因此受到限制。如果准妈妈按照孕前平均的食量进餐，就会感觉胃部过于饱胀。这时候，可以用少食多餐取代一日三餐。
　　3.宜吃零食。每天上午十点和下午三点左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可离开饭的时间还是遥遥无期。这时准妈妈应吃点零食，既能给大脑及时补充能量，对胎儿的发育也是很有好处的。
　　保健：
　　1.宜散步保健。散步是准妈妈最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、血流通畅，是增强准妈妈和宝宝健康的有效方法。散步之后，准妈妈会感到轻微适度的疲倦，这对稳定情绪、增进食欲和促进睡眠都有一定作用。
　　2.不宜接触高强噪声。接触强烈噪声不仅会对准妈妈的健康产生危害，还会对宝宝产生许多不良的影响。孕期接触了高强噪声，还可能造成宝宝宫内发育迟缓和低体重出生。
　　【运动小建议】
　　孕早期的疲劳、孕吐开始减少，这一阶段保持心情愉悦是非常重要的。伴随着身体状态的稳定，你的专注力逐步提升，从这个时期可以考虑开始进行系统科学的运动了。可以从简单柔和的伸展开始，让身体进入一个良好的运动状态，学习掌握一些运动知识，根据自身情况进行调整。