孕早期该摒弃那些坏习惯

　　怀孕会带来压力并占据所有的时间。可能你今天还在为即将当妈妈而高兴不已，明天就开始忧虑你把自己带入了一个什么样的境地。你可能会担心自己能否成为一个好妈妈、宝宝是否健康、养育孩子的花销会给你家未来的财务状况带来怎样的影响。你还会担心你与爱人及其他人的关系会受到什么样的影响—你是否仍旧能给予他们所需的关注。如果你就是这样焦虑不安(特别是假如你为自己能掌控这一切而感到得意时)，试着提醒自己，在这种时候，情绪上发生这样的巨大变化很正常。情绪波动被认为部分是由于激素变化(见第71页和76页)的影响。在怀孕的头12周里，这种情绪的波动最为剧烈。当你把事情都打理好，你的身体也适应了各种变化之后，你的情绪就会慢慢恢复正常。
　　如果你感到情绪低落，那么就按以下这些建议做做试试：
　　●把它说出来 跟你的爱人或善解人意的朋友说说你对未来的忧虑，把你的烦恼说出来往往有助于排解它或帮助你找到解决的方法。
　　●做做能让你感觉好些的事情 这指的是为你和你的爱人创造一些特殊的时刻，也可以是你自己一个人做些什么，比如小睡一会儿、出去散步、做个按摩，或者和朋友一起看场电影。
　　●照顾好自己 保证充足的睡眠、吃好、做运动，还要努力寻找乐趣。如果你还是感到焦虑，那么就参加一个孕期瑜伽班，练练冥想或其他放松的技巧。
　　一团细胞
　　胚泡在这周着床并变成了胚胎，于是从这一周开始就进入了胚胎期。从现在起直到第10周，宝宝所有的器官都将开始发育，其中有一些甚至开始发挥作用了。因此在这一阶段，任何可能会干扰宝宝发育的事情都可能伤害到他。
　　宝宝现在有一颗罂粟籽那么大，分成两层：外胚层和内胚层，宝宝所有的器官和身体的各个部分都是由这两层发育而来。
　　这个时候的原始胎盘也分为两层，胎盘的细胞正忙着与你的子宫内壁相连接，使你的血液有地方可流。这样一来，当胎盘在这个周末开始发挥作用时，就能给发育中的宝宝提供养分和氧气了。
　　在这个时候，羊膜囊(以后会包裹宝宝)、羊水(在宝宝发育的过程中给他提供保护)以及卵黄囊(制造红细胞，且在胎盘发育成熟并开始发挥作用之前，负责帮助把养分输送给宝宝)也开始形成。
　　如果你正在用药，不管是处方药还是非处方药，那么现在就应该问问医生，继续用药是否安全。还要问问医生注意其他需要注意的事情。
　　接下来的6个星期对于宝宝的发育至关重要。初步长成的胎盘和脐带(负责将养分和氧气输送给宝宝)已经开始发挥作用了，宝宝通过胎盘获取你摄入的养分，因此要确保你吃喝的东西对你俩都有好处。
　　如果你还没有在家做早孕测试，那现在就做以确认你是否已经怀孕。一旦确认了你已怀孕，你就可以去医院做进一步的检查，并预约产检时间。良好的产前检查是保证你和你的宝宝在整个孕期平安健康的最佳方法之一。
　　第5周
　　怀孕令你激动万分，但它影响了你以前的生活方式，这让你一点儿也激动不起来了。不过要记住，戒酒、戒烟并戒除娱乐性毒品是保护宝宝的最佳途径。
　　该摒弃那些坏习惯了
　　我们都有一些不良的习惯，但是当你怀孕的时候，就应该暂停参加社交活动了—哪怕只是一阵子也行！
　　我吸烟……
　　即便你以前一直都没能戒烟，这次你就能把它戒掉了。约有30%的女性烟民在怀孕后都戒了烟。不同的人戒烟的方法也不同。
　　大多数成功的戒烟者都会设定一个“戒烟截止日”，然后把这个日期告诉朋友、家人和同事。一旦确立了最后期限，就该想想怎样戒烟的问题了。问问自己，是否已经准备好了马上把它戒掉，还是打算采用尼古丁替代疗法。你还应该事先计划好怎样应对烟瘾。烟瘾袭来时平均仅会持续两三分钟，所以简单地计划一下就行了。有些人的方法是嚼口香糖或随便吃点东西，还有人会出去散散步。找一些能够让你的注意力分散几分钟的事情做做。要是请别人帮忙的话，戒烟就会容易得多了，朋友和家人的支持能够增加戒烟成功的机会。请身边的人来帮你戒烟吧。
　　我吸毒……
　　如果你吸毒成瘾的话，那戒毒就很困难了，即使怀孕了也是如此。应该让为你做产前检查的医院知道你是否在吸食某种毒品，尽管这样做需要勇气，然后他们就能给你和你的宝宝实施适合你们的治疗和护理方案。记住：像你这种情况的准妈妈他们遇见得多了，他们会尽全力帮助你。向医生求助的时候，你要表现出把宝宝的健康放在第一位的愿望。
　　就算你只是偶尔或者只在周末吸食娱乐性毒品，也会对宝宝造成伤害，因此现在该戒毒了。
　　我喜欢喝上一两杯
　　怀孕期间酗酒或醉酒对发育中的宝宝很危险。所谓酗酒指的是一次喝5杯以上。酒精有毒，喝酒时，酒精会通过你的血流和胎盘迅速进入宝宝的身体。过量的酒精能够对正在发育的宝宝造成永久性的损伤，引起一系列名为胎儿酒精谱系障碍的问题，还能带来与怀孕有关的问题，如流产和早产。英国卫生部建议，应在怀孕前戒酒，而胎儿酒精谱系障碍专家还建议，整个怀孕期间都不要饮酒。还有些专家并不太确定，怀孕期间少量饮酒是否有危险。英国皇家妇产科学院认为，尚无证据表明在怀孕期间每周饮酒1～2次，每次喝一两杯是有害的。如果你确实饮酒，也不必过于担心。有几千名女性在还不知道自己已经怀孕的情况下每天都要喝上一两杯，或者是在酗酒期间怀孕的，但她们的宝宝都安然无恙。尽管如此，你最好不要太乐观，还是尽早戒酒为妙。
　　孕早期的饮食
　　如果你迷恋奶酪三明治和咖啡，那么现在就应该调整一下你的饮食了，这不仅能帮你应付怀孕初期的各种症状(如疲劳和恶心)还能确保在怀孕期间，你和你的宝宝摄取所有所需的重要营养物质。
　　完美的孕期饮食
　　此时你可能没有什么胃口，特别是当你正在遭受恶心呕吐的折磨时更是如此。而在另一方面，你的饭量可能要比你预料的大得多。然而，怀孕正在影响着你的食欲，当你能吃点东西的时候，就应该吃健康食品，这很重要。健康的饮食不仅能让你感觉好些，还能给你的宝宝提供生长发育所需的各种营养。
　　少吃多餐并且经常喝些(不含咖啡因的)饮料，能缓解恶心或乏力的症状。与人们通常的看法相反的是，在孕早期和孕中期里无须增加额外的热量，这样你就不会觉得应该吃两人份的东西了。
　　水果和蔬菜