准妈妈不得不知的19件事

　　Tips孕妈咪要将腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以与预防要被酸胀哦！
　　每天散步20分钟
　　散步是孕期安产运动锻炼形式最好的一种，可以锻炼到臀部肌肉和耻骨下肌肉群，能够提高产道弹性，有助于后期分娩时的用力，令分娩顺利。所以即使是不爱运动的孕妈咪，在孕期也要经常散步，每次20分钟，对帮助消化、循环和减轻疲劳都是很有好处的。
　　Tips散步时可随身携带一块擦汗的小毛巾或纸巾，最好再带瓶运动饮料，及时补充运动时流失的水分和盐分。
　　走姿习惯的养成
　　孕妈咪在行走时候要注意自己的姿势，正确的姿势才能实现锻炼的目的，并且不会加重腰酸哦。背要尽量挺直，双肩放松，速度不宜过快，步伐要稳、不宜过大，落地时前脚脚掌落地站稳后，另外一只脚再离开地面。
　　Tips球鞋、跑步鞋等柔软、舒适的鞋子最适合孕妈咪散步时穿着。另外，即使是运动鞋也会有新鞋磨脚的情况，所以还是选择自己穿过觉得舒服的平底鞋进行散步或其它运动哦！
　　做做家务扭扭腰
　　孕妈咪休息在家，适当做些家务不仅可以填补赋闲的空白，还可以起到运动的作用。
　　洗晒衣物前身体宜适当活动，在这里教孕妈咪一个简单的小动作，孕妈咪可以在晒衣物之前，或是每天早晨开窗通风时，试着做一下。
　　动作要领：双脚打开与肩同宽，腰部慢慢地做前后运动，可以想象一下摆动尾巴的动作。
　　功效：可以帮助加速骨盆内的血液循环，有助于安产。
　　环境&心情
　　关键词：呵护、优质
　　当宝宝还在妈咪的子宫里时，一些孕妈咪和准爸爸就已经开始给宝宝第一份呵护——创造一个舒适安逸的怀孕环境，而其中，家庭环境、工作环境和妈咪的心情一样都不能少哦！妈咪们，快为了宝宝的幸福与健康，行动起来吧！
　　远离安全隐患
　　香烟中的有害物质对胎宝宝有严重的危害，可导致胎儿低体重、早产或畸形，所以孕妈咪不仅自身不能吸烟，也要坚决避免二手烟。电脑、手机、吹风机等辐射对胎宝宝的发育也可能会带来不良影响，所以孕妈咪应减少不必要的在上网看电视时间，晚上就寝前及时关闭手机。
　　保持轻松愉悦的好心情
　　孕妈咪在怀孕期间因身体荷尔蒙的变化而心情多变，容易焦虑和激动，所以要努力调节。平日里多欣赏一些美好的事物，如画展、摄影展、高雅的音乐会、轻松有趣的图书等，陶冶孕妈咪情操的同时，也是对宝宝无形中的胎教。避免看一些悲观、恐怖的节目，以免神经过度紧张产生刺激，影响到孕妈咪和胎宝宝的健康。
　　清新高雅的生活空间
　　每天生活的空间，加入小小的变化可能就会换来全新的好心情。孕妈咪有精力的话，不妨给房间里增添几个精致的小摆设，换换窗帘的颜色，满怀美好期待小宝宝的诞生。
　　让房间里的花瓶，每天盛放不同的缤纷绚烂，一束鲜花诠释爱的宣言、美的期待，令人赏心悦目。
　　选择宽松舒适的衣服和鞋子
　　一般孕妈咪在怀孕四、五个月后，腹部已经有了明显的隆起，孕妈咪如果再继续穿以往的衣服就明显不合适了，所以务必选择宽松舒适的衣服，在质地上选择轻柔、棉质的材料为佳。高跟鞋是孕妈咪必须舍弃的，选择鞋底柔软的舒适平底鞋吧。要坚信，孕妈咪是最妩媚的女人，宝宝的健康安全是第一位的。
　　准爸爸的爱心按摩
　　孕妈咪由于身体的变化，非常容易感到疲劳，此时可是准爸爸大显身手的时候哦，看看这个模范老公是否称职呢？帮助孕妈咪做按摩是一举两得的好事情哦，既可以显示丈夫对妻子的体贴，缓解了孕妈咪身体的不适，有助于安产，又可促进夫妻间的沟通和感情的交流哦。所以准爸爸不妨在工作之余，学几招帮助孕妈咪按摩的手法吧。
　　睡前扭扭腰
　　睡觉前可以做些“小动作”来缓解一天下来身体的劳累或是身体局部的酸痛，帮助孕妈咪轻松安产。具体做法是：仰卧在床上，将左右膝盖交替弯曲，分别向内侧做摆动，慢慢地重复做几次。
　　Tips孕妈咪可以选择在午睡或者晚寝之前，做30秒的腰部运动，形成习惯。