如何让孕期成为美好的时光

　　你想让孕期成为自己生命中最美好的时光，这无可厚非。不过，在你的潜意识里可能会有些担忧，担心自己无法完全享受这段美妙时光。所以，去跟你的医生或是助产士谈谈你的困惑是很有必要的。不过，首先还是让我们放松一下紧张的心情吧。
　　你经常会后背痛，对吗？没错，这的确让人不舒服，不过，毕竟你现在不是一个人了，你的身体承担着两个人的重量呢。肚子的重量会令你身体的重心发生转移，你的姿势也会因此而变化。还有，你的韧带会被拉长、变软，关节会变松，这些变化其实都是在为生宝宝作准备呢。有些女人不但会后背痛，还会出现坐骨神经痛，这种刺痛会一直传到脚后跟。这感觉真是太糟糕了，我们完全理解，不过这也是孕期很常见的症状，因为子宫会压迫坐骨神经。不管是持续的严重背痛，还是轻微背痛，或者还伴有其他症状出现，这些都应该引起医生的注意。
　　还有一个变化，就是你的呼吸会变得短促。这是因为你的子宫正在膨胀—挤压了其他器官，压迫了膈膜，让你的肺没有多少空间去扩张，你的呼吸也会因此变得更加频繁。宝宝的确在让你备受束缚！
　　怀孕通常会引发便秘。所有荷尔蒙分泌上的改变—特别是黄体激素的增加—会影响整个消化过程，结肠吸收的水分会比平常多，这就会让你的大便变得干燥，很难排泄。孕妇经常做一些舒缓的运动可以促进排便，运动还会提升机体的氧气供应，促进肠道蠕动。比如说，太极和瑜伽之类的运动可以促进体内活动，对你很有好处，对你的宝宝也有好处。不过，如果你还是摆脱不了便秘困扰的话，那你可能就得节制饮食了。尤其要避开那些深度加工过的食品和含有白色面粉的食品，比如说饼干、蛋糕、油炸圈饼、面食、面包，以及百吉饼(一种先蒸后烤的发面圈)。(如果你很喜欢其中的某种食品，那你最好先问问自己：“我愿意为此而让自己得痔疮吗？”)还有，提高流体食物的摄入量，比如说水、果汁、自家煲的汤以及水果冰沙等。你得重视肛门问题，让它刺激你去吃健康的富含纤维的食品，例如水果、蔬菜、绿叶、豆类、坚果、种子、燕麦、糙米，以及全麦面包和松饼等。
　　没错，你很可能会不停地放屁，又响又臭，简直像个野人一样，你可能也想极力克制一下，不过放屁和怀孕是密切相关的，所以没什么好尴尬的，坦然接受这种生理现象吧。对于刚刚怀孕的人来说，尽量不要吃烧烤类的食物和其他垃圾食品。你可以试着少食多餐，而不是一天三餐胡吃海塞，进食时要慢慢咀嚼食物，缓慢进食。你还可以尝试把食物搭配着吃。例如，把含淀粉的食物(马铃薯、糙米、全麦)和淀粉含量很少的食物(绿叶菜、西蓝花、四季豆)混搭在一起吃。如果你放的屁真的很让人痛苦(不仅仅是尴尬和不便)，你可以不吃或少吃洋葱、大蒜、豆类和卷心菜。不过这些东西有益健康，尽量不要仅为了避免一些小小尴尬就不吃它们。这事儿虽然让人尴尬，不过，我们个人认为放屁和吃东西一样有趣。要知道，你是孕妇，放屁是正常的生理反应，没人会笑话你，怎么样？觉得自己很幸运吧。
　　怀孕期间，你的情绪会起伏不定，别指望自己能快速平复自己的情绪。怀孕过程中，你的身体里会产生30种不同的荷尔蒙！而且，在孕晚期，你的泌乳激素水平会增加，刺激乳汁的产生，所以整个孕晚期就显得格外难熬。这个时候，不管你觉得多疯狂、多委屈都是可以被理解的，甚至脑袋里突然冒出了要把9个月大的小东西打掉这种疯狂的想法都不为过。让自己放纵一下吧，只有这样，你才会作好心理准备去面对将来更糟糕的事情，如果你能顺利渡过这个难关，你将会迎来莫大的惊喜。
　　健康均衡的饮食对于避免情绪波动是非常重要的，这一点我们怎么强调都不为过。对于刚刚怀孕的人来说，要通过合理饮食摄取足够的维生素。一天一片营养补充剂的效果和通过一天饮食而获得的营养，其效果完全是不能相提并论的。我们可以毫不夸张地说，一顿饭能影响你的情绪，让你一整天过得舒服或是不舒服。富含维生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水平，这些是让你“感觉良好”的神经递质。所以，多吃点儿杏、鳄梨、香蕉、枣、无花果、小扁豆、利马豆、黄豆、花生、南瓜子、杏仁(生的)、芝麻、胡桃、绿叶蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻，以及全麦食物(如糙米、荞麦、燕麦、小米、藜麦，以及小麦胚芽)。这些食物还富含碳水化合物，绝对能影响你的情绪状态。
　　我们再强调一遍：要少食多餐，而不是吃三顿大餐，这对孕妇是有好处的。还有，不要摄入咖啡因和糖类。这两样东西能彻底破坏你的好情绪，让你变得沮丧厌倦。对付情绪波动的另外一种武器是：锻炼。锻炼时，大脑会释放内啡肽和其他让人“感觉良好”的鸦片剂。所以，如果你正与不良情绪作斗争的话，那么就多活动活动，看看是否会有所帮助。(瑜伽是一种很好的体育锻炼，而且能舒缓情绪。)
　　如果说孕期的情绪化让你渐失理智，那还不算特别糟糕，因为还有更糟糕的，那就是—晨吐，而且还不只是早上。据估计，50%~85%的孕妇遭受过这种讨厌的折磨，尤其是在孕早期。不过有调查显示，呕吐通常会持续12~16周。少吃多餐的确有利于缓解晨吐。同时，还要多吃各种各样的含碳水化合物食物，少吃或尽量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油腻的食物。很多女性都很爱吃饼干，只要是全麦的，而不是用白色面粉或漂白面粉制造的(还要确保它们不含糖、玉米糖浆，或是氢化油)，我们都很支持大家吃。有的女性很推崇维生素B6，她们会通过多吃香蕉、糙米、谷类、坚果、全麦、鳄梨、西红柿等食物来提高维生素B6的摄入量，或者是吃营养补充剂。还有一些女性喜欢喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留兰香等泡的茶或是八角茶(统统不含咖啡因)。一杯茶也许可以解决问题，不过不能服用过量，因为这会刺激子宫。当你发现某种东西对你有用时你再去做，你只要每天尽最多的努力吃水果就好了，因为经常呕吐会让你脱水的。
　　还有，如果你发现内裤上有血，不要惊慌也没必要胡思乱想。怀孕后的第一周到第十天，受精卵在子宫壁上着床时会出血。据统计，有1/5的女人会在怀孕早期出血，有的甚至在头6个月，每到月经周期都会轻微出血。很神奇的，对吗？不过，如果怀孕期间内裤上有血迹，那对你而言也是一个警告，有些时候可能真是有麻烦了。不过，发现血迹不要慌张，也不要立刻往坏处想—“出事了，我流产了。”你要试着镇定(乐观点儿)，赶紧打电话给你的医生或者助产士咨询。