孕中期准妈妈的营养美食(图)

　　孕中期饮食安排原则
　　孕中期应使准妈妈摄入更多的营养，亦应加强叶酸、铁质、钙质的补充。
　　孕中期膳食内容：
　　米、面主粮400～500克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；绿叶蔬菜500克；禽、畜、鱼肉100～150克；时令水果200克；动物内脏50克(每周至少1次)；植物油30～40克。
　　一日食谱举例：
　　早餐：豆浆100克、油条25克；白糖10克、烧饼或馒头50克。
　　午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花汤。
　　加餐：香蕉或苹果100克。
　　晚餐：米饭100克；腰花土豆：猪腰80克、土豆100克；虾腐酱汤：虾皮5克、豆腐50克。
　　加餐：牛奶250克、白糖10克。
孕中期营养食谱推荐
功效食谱功效食谱更多食谱
开胃
豆仁饭(图)
鱼香排骨(图)
胡萝卜炖牛腩(图)
海米海带丝(图)
增抵
抗力芹菜肚丝火腿沙拉琵琶豆腐(图)糖醋带鱼
补碘三色蜇丝香椿蛋炒饭土豆烧牛肉糖醋莴笋
补血
补气炒鳝丝(图)、瘦肉燕窝汤红烧牛肉饭冬菇扣肉小米猪肚粥
防便秘红薯糊、哈密瓜盅(图)番茄焖牛肉肉炒三丝扒银耳(图)
　　孕中期特别推荐：四茶四菜四汤三饭四粥(图)
　　孕中期饮食特别提示：
　　孕中期加营养，每天两袋奶
　　准妈妈究竟喝多少奶才合适，又应该选择什么奶呢？一般推荐，孕中期以后，每天要喝300—500毫升牛奶(约1—2袋)，以补充钙和蛋白质……>>全文
　　准妈妈补钙从孕中期开始
　　建议孕妇从孕中期开始，每日至少要摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品。但一定要注意准妈妈钙的最高摄入量为每天2000毫克……>>全文
　　孕中期多种营养不可或缺
　　孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养……>>全文