准妈妈控制体重8个小窍门

　　孕妇要控制体重，以防体重增加过快
　　老人们说一个人吃两个人补，多吃、吃好才能生个健康宝宝。为了下一代的健康，准妈妈将自身体重问题抛之脑后，尽可能地多吃。但是，体重的过度增加，不仅增添了新妈妈的烦恼，还给宝宝的健康带来了危害。
　　专家提出，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。那么，到底孕期体重增加多少合适呢？美国医学会推荐：根据准妈妈孕前体重指数［BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)］来计算孕期体重增加量。 BMI<19.8的准妈妈，孕期总增重量应为12.5～18.0千克；孕前BMI正常的妈妈们(19.8～26)，孕期体重增长可以为11.5～16千克；孕前BMI为 26.1～29.9的孕妈妈，孕期体重增长应在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期体重增长在6千克以上就行了。在孕期的10个月里，体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学，遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈和宝宝的健康。
　　8个小窍门帮准妈妈控制体重
　　(1)在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。
　　(2)一日三餐一定要有规律。
　　(3)多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
　　(4)避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
　　(5)少吃油腻食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。
　　(6)吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
　　(7)尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前2小时左右别吃东西。
　　(8)别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。