塑形从孕期控制体重开始

　　十月怀胎，一朝分娩。新爸妈在度过了初为父母的喜悦之后，随之而来的是一系列棘手的问题：新妈妈的减肥瘦身、失眠问题，新爸爸的疲劳状态以及两人在面对新生命时即将遭遇的心理调试……
　　塑形从孕期控制体重开始
　　“其实，塑形的意识不应该到产后才萌发，而从怀孕刚开始就应该拥有。”中日友好医院产科主治医师阳艳军说，孕期合理进食对产后体形的恢复非常关键。有些孕妇怀孕3个月初次产检时就已脱形，体重增加十几斤甚至二十多斤，这为后面的体重控制和产后塑形增加了很大的难度。她建议，整个孕期准妈妈的体重增长应控制在25斤之内。
　　阳艳军表示，女性分娩后，体重会自然而然地下降，新妈妈用母乳喂养宝宝，耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使新妈妈的体重不断下降。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。
　　“其实每个新妈妈都有自我塑形的能力，并不非得借助外界的帮助。产后合理饮食，不盲目进补，不坚守陈旧坐月子观念，及早开始适量运动和产后保健操，坚持母乳喂养，增加睡眠，对于产后形体恢复非常重要。”
　　失眠问题困扰新妈妈
　　孩子的一哭一闹都牵动着新妈妈脆弱而敏感的神经，每天，她们都要耗费大量的精力去应付宝宝的日常起居，特别是在晚上，睡个好觉成了一种奢望。
　　“产后，新妈妈的精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，易发生失眠等问题。产后新妈妈要保持充足的睡眠有一定的难度，但可以通过饮食和作息的调整改变失眠的状态。”
　　阳艳军说，调整自己和婴儿的作息规律同步、睡前尽可能让婴儿吃饱并尽可能延长夜间喂奶时间，睡前听一些舒缓的音乐，保持房间安静光线柔和，并且尽量放松心情都是良好睡眠的保障。
　　积极适应新爸妈的角色
　　阳艳军说，宝宝的降临打破了两人世界的清静浪漫，面对呱呱坠地的小生命，夫妻双方尽管之前有充分的物质准备和心理预期，但要真正适应宝宝──这一家庭新成员带来角色和各种关系的变化还需要很长过程。
　　“产后新妈妈和宝宝成了家庭的重心，但是，在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等过程中，新爸爸承受着多种不被注意的压力，适应父亲角色的转变、肩负着照顾母婴的重任，同时还要兼顾工作，承担家庭生活的经济压力等。”
　　阳艳军建议，产后夫妻之间应增加情感交流，特别是新爸爸在这段特殊时期应暂时降低对工作、对自身的期望值，多放些精力到老婆孩子身上。
　　“适量饮食＋合理运动” 产后塑形莫入误区
　　阳艳军说，怀孕会暂时改变一个人的身材，表现在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圆、臀部宽大，这种改变是为了适应妊娠的需要，随着产褥期结束，身体各系统除乳房外恢复至孕前状态，身材能逐渐还原本色。
　　1.乳房的变化
　　当孕妇成为新妈妈以后，乳房的主要变化就是开始泌乳。泌乳处理不当会导致乳腺炎，产后乳腺炎通常发生在产后第10—14天，尤以初产妇多见，表现为乳房红肿触痛，有时伴有硬结。
　　2.皮肤的变化
　　准妈妈在孕期皮肤弹力纤维受激素影响变性较脆，至孕中晚期腹部张力较大时，腹部皮肤弹力纤维断裂形成紫红色妊娠纹，在产后变成永久性的银白色旧妊娠纹，故经产妇的妊娠纹为白色。
　　3.子宫的变化
　　孕期以子宫的变化最大，怀孕前子宫只有梨子般大小，重约70克，至孕足月约1100克，增加近20倍。当胎儿和胎盘娩出以后，子宫会立即收缩，10天后子宫缩至盆腔内，至产后42天恢复到正常大小。
　　4.体形的变化
　　孕期腹肌呈不同程度分离，在产后表现为腹壁明显松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圆、臀部宽大等因素综合作用，会形成产后初期特有的松垮体形。
　　阳艳军说，产后减肥是一个缓慢的过程，不能一蹴而就，只要达到热能负平衡，也就是说，消耗多、补充得少就可以减肥。
　　最低碳减肥法：喂母乳、带小孩
　　对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物，而对于新妈妈，喂奶可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复，还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。
　　最安全有效减肥法：健步走
　　开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。
　　最不可取减肥法：节食
　　刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。