孕早期运动九大注意

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  孕早期,运动是必要的
  “老婆,我们去楼下走走吧。”吃过晚饭方建业就开始催促陈蓉到楼下小区花园散步。陈蓉不想动,懒懒地说:“我吃得太饱了,不想动。”“不行,生命在于运动。你不能这样懒。”“人家是孕妇呢,得歇着。”看着陈蓉微皱着眉头撒娇,方建业一点办法都没有了。突然,他想起了陈蓉的表姐李茜。“明天得让李茜表姐跟蓉蓉说说这事儿。”方建业暗想道。
  方建业的建议是非常有必要的,孕妈妈应该多做一些合适的运动。
  ★孕妈妈运动的益处
  生命在于运动,孕期孕妈妈一人负担两条生命,运动意义格外重要。
  益处一:适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能,可以有利于孕妈妈吸收充足营养,满足肚子里的宝宝的营养需求,从而保证宝宝的健康发育。
  益处二:怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,对消除孕期身体的疲劳和不适,保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。
  益处三:孕期运动能刺激宝宝的身体发育,对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。
  益处四:适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢,不但有利于增强孕妈妈的抵抗力,还可以使宝宝的免疫力有所增强。
  益处五:运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼,同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力,所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外,运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。
  ★孕早期运动九大注意
  1、 慢慢开始,缓和地进行,最后慢慢平静而结束。
  2、 边做运动边说话,要不然,运动会过分激烈。
  3、 时不时地停下来休息一下。
  4、 孕早期不要做背部的锻炼。这样做会给胎儿供血的血管承受过大的压力,影响对胎儿的供血。
  5、 避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛,这些运动极易导致关节损伤。
  6、 不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。
  7、 确保运动前、运动中和运动后喝大量的水。
  8、 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
  9、 如果感到不舒服,气短和劳累,休息一下,感觉好转再继续运动
  你问我答
  1.孕早期可以做家务和骑自行车吗?
  不论是做家务还是运动,准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行,激烈的运动要尽量避免,如跳跃、扭曲、快速旋转等。这个阶段应该注意不要骑自行车,骑自行车时腿部用力的动作过大,会引起流产。有些家务活,孕妇也不宜做,比如晾衣服。晾衣服时,因为是向上伸腰的动作,肚子要用很大的力气,长时间这样做也有可能会引起流产。
  2.对所有孕妈妈来说运动都是安全的吗?
  对于大多数没有妊娠相关疾病孕妈妈来说,运动是安全和颇有益处的。即使这样,孕期运动前和医生沟通一下,听取医生的建议很重要。如果有下面的疾病,怀孕期间最好不要运动:心脏疾病;肺脏疾病;肥胖;严重的糖尿病;甲状腺疾病;癫痫;孕中晚期持续出血;前妊娠的并发症;早产;妊娠高血压综合症。
  于博士温馨提示:孕妇运动注意强度一般来说,孕妇在运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。孕妇千万不要从事过于剧烈的运动。运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。
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