儿童肥胖的危害 晚上吃什么不会胖 吃瓜子或花生会胖吗

导读：肥胖是体内脂肪过度积聚、体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病。它的危害甚大，甚至诱发糖料病、高血压之类的疾病。那么下面，小编就带大家一起去了解儿童肥胖的危害、晚上吃什么不会胖、吃瓜子或花生会胖吗等相关知识。
　　一、儿童肥胖的危害

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　　儿童肥胖既非简单的营养过剩，更非健壮的表现。肥胖致使脂肪在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，智力水平降低，脑反应不敏捷；行动迟钝，肢体行动困难；进而影响小儿心理发育；同时肥胖儿因常食入过多的脂肪和热能，有可能导致其性早熟和高血压；而且儿童肥胖不驻影响其现阶段的生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。也许正因为人们已经认识到肥胖的危害，因此目前多采用加速新陈代谢、饥饿、腹泻、利尿等手段进行减肥。但是儿童，尤其是婴儿的肥胖主要是体内脂肪细胞数量增加引起的，而一般的减肥方法只能使脂肪细胞体积缩小。因此儿童肥胖较成人肥胖更难治。
　　二、晚上吃什么不会胖
　　晚上吃什么不会胖呢？很多人每天工作到很晚，晚上都会吃一些东西，但是又担心自己会发胖，经常被这样的矛盾折磨着。其实想要健康匀称的身材，需要选对食物。那么晚上吃什么不会胖呢？吃什么食物既营养又健康还不发胖呢？下面小编给大家介绍不会发胖的食物，大家赶快看看吧。
以下是不会发胖的食物：

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　　1、温牛奶：每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量。牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来，晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。
　　2、香蕉：晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和褪黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，对减肥非常有益。
　　3、菊花茶：菊花茶也是睡觉前当做宵夜的佳品，在睡觉前喝些菊花茶同样也能起到舒眠的作用，它可以使人凝神静气。
　　4、蜂蜜：蜂蜜在晚上喝对身体也有好处，蜂蜜中的一些葡萄糖可以令大脑不再产生进食素，这种成分与保持清醒有关。晚上喝蜂蜜可以和温牛奶、花草茶混合在一起。

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　　5、土豆：如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。　
　　通过上文介绍，吃以上东西不会胖。如果您想保持健康的身体，需要合理控制饮食，少吃高热量食物，适当多吃清淡食物，选择一些不会发胖的食物。
　　三、吃瓜子或花生会胖吗
　　花生和瓜子味道鲜美，含糖少，不少肥胖症患者认为多食无害，经常当作解馋的充饥食品。虽然花生和瓜子含糖量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按照食物交换份方法减去相应的主食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高。

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　　每100克花生（去皮）含589千卡热量，每100克瓜子（去皮）（包括葵花籽、西瓜子)含热量大于570千卡，均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。
　　对于坚果类的花生、瓜子，少吃则有利，多吃就有害。一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜。无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量中。
所以对于肥胖的人来说，花生和瓜子含热量较高，不宜多吃。
　　小结：希望大家在看完这篇文章后，都能够清楚儿童肥胖的危害、晚上吃什么不会胖、吃瓜子或花生会胖吗等相关问题。过度肥胖对于人来说不仅影响美观，而且也不健康。希望大家都能够学习这些知识，保持健康的体魄。大家还可以参看下面的文章：
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