剖腹产坐月子食谱 产妇坐月子食谱 冬天坐月子食谱

在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。今天给大家介绍一下：剖腹产坐月子食谱 产妇坐月子食谱 冬天坐月子食谱

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因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
冬天坐月子食谱及剖腹产坐月子食谱如下：
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。
月子餐之第二天：早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错。下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚：白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天：早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。午：白米粥(里面掺和点小米)。晚：白米粥(里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。

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友情提示：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.香蕉粥：大米50~100克，香蕉200克。制作方式：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。功效：清热润肠通便。
月子餐之第四天：早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤。

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友情提示：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。红豆通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。
月子餐之第五天：早：白米粥，一个豆沙包；午：鲫鱼汤，内加青菜和面条；晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣
月子餐之第六天：早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头；午：白米粥，鲫鱼汤；晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥。
月子餐之第七天：早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通；午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥
友情提示：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。
月子餐之第八天：早：黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个；中午：酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤；下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕；晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭
月子餐之第九天：早：一碗花生豆浆，一个豆沙包；上午：公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)；午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕；晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜
友情提示：公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥 作用，促进乳汁形成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶
月子餐之第十天：早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜；上午：公鸡山药枸杞红枣汤；午：酒酿+2个鸡蛋；晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜；

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月子餐之第十一天：早上：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉；中午：排骨炖山药+面疙瘩；晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪。
月子餐之第十二天：早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。中午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。
注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身)。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。
红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红糖。
月子餐之第十三天：早上：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个；中午：麻油鸡汤+面条；下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤；晚上：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉。
友情提示：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。
月子餐之第十四天：早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油)，一只奶黄包；上午：中午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤，猪肚汤；