给上夜班的护士提个醒

那一片青禾

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。这两个器官如果没有获得充分的休息（尤其损害肝脏），就会表现在皮肤上，皮肤会变得很差，出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。你花在保养皮肤上的钱可能比你上班赚来的钱还多。

     所谓的规律是根据自然环境，赤道划分黑夜白昼的。经常上夜班的人颠倒了生物时钟。睡眠分析显示，夜班对女性的影响比对男性的影响更严重，特别是对那些有小孩的女性。另一方面，如经常快速换班则会严重地破坏人体正常的日节律，可能会对心血管、胃肠道和生殖功能产生不良影响。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。   
    经常上夜班的人，接受太阳光照时间太少，人的心情会不好，甚至于忧郁；体内需要的维生素也无法合成。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是经常疲劳，精神不振；人体的免疫力跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，会衰老的很快，最终影响生活质量和寿命。如果你上五年的夜班，那你相当于别人上二十年白班甚至更长！因为一夜不睡，十日不醒，你如果熬夜一晚，那你补十日也补不过来，因为熬夜对身体的伤害已经形成！为什么夜班国内都有夜班津贴就是这个原因，补助的就是对身体的伤害钱。



如何把熬夜对身体的损害降到最低：

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、早饭一定要吃饱。晚饭不能吃太饱。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。平时因该吃点护肝明目的药，或者保健食品，比如羊羹就不错，明目养肝的
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、一定要咬紧牙关，高强度学习。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

10、熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

      护士工作是一种满高压力的工作，特别是一线的夜班护士，常需承担夜班全病区病人的治疗，护理工作。如遇危急重病人较多时，工作量会聚增，而夜间危重病人变化快，责任重，应急任务及突发事件多，护理工作量大，造成护士夜间值班心理压力大，因而影响护士的身心健康。夜班对护士身心健康的不利影响已成为护理队伍不稳定的一个重要因素。据卫生部统计：目前全国每年有约5万护士流失，导致临床护士短缺，护理质量下降。因此寻求某种有利于护士身心健康，提高护理工作质量的夜班排班方式，已成为护理管理中殛待解决的课题。