上海西郊骨科医院护士开展“健康万步走” 宣教活动

乐倍康

9月1日，是全民健康生活方式日的第7个年头。由上海西郊骨科医院护士班组织开展的“健康万步走”宣教活动，一大早就出现在街头。宣教队伍于从位于剑河路的医院出发，在周边一带居民区一边健步行走，一边呐喊“日行万步，百病却步”、“颈肩腰腿动一动，骨骼肌肉松一松”等口号。行走过程中，沿途不断有晨练的市民自发加入队伍，不到一小时，就由出发时的20人扩大到将近百余人。
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2013-9-3 13:44:48 上传

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　　西郊骨科医院作为上海一家以微创治疗颈、腰椎病等骨病为特点的专业骨科医院，自成为上海医保定点医院后，就诊患者日益增多。有临床30余年经验的骨病专家上海西郊骨科医院院长顾明军指出，如今骨关节炎、颈腰椎病患者增多最大原因，是大多数人不爱远动及没有掌握锻炼的方法 。为此，医院的护士们在组织讨论如何强化对骨病患者的服务质量时，想到除了在院内配合医生治疗向患者传授健康生活方式，关爱骨骼健康的理念，还应该走出医院广而告之，提倡防骨病于未然。在医院骨病专家的指导下，计量出人的一天所有活动，日行万步可达到健康的运动量。这次西郊骨科医院护士“健康万步走”的宣教活动于9月1日全民健康生活方式日拉开序幕，无疑是契合了国家倡导的“和谐我生活，健康中国人”的主题精神。
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2013-9-3 13:44:46 上传

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　　据西郊骨科医院院长顾明军介绍，人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。
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2013-9-3 13:44:44 上传

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  　顾院长还强调，健走的好处，不仅可以“健康”，还可以“塑身”。如今健康最大的敌人是肥胖。而减肥的秘诀在于健走，即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。要想达到减肥的目标在于每天至少走一万步以上。因为健走一开始只是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，所以日行万步才能消耗完多余300大卡。如果每天坚持健走万步，可以减少罹患20％乳癌、30％心脏病、50％糖尿病的机会，可以预防动脉硬化、降低血压、避免老年痴呆，并且，能走出好骨质，改善颈肩腰腿头痛，消除压力，容易入眠。总之，能帮助你活得健康、活得长寿。

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