护士该如何减压

乐倍康

      护士直接面对的是有病的弱势人群，每天24h直面病人的救治和护理。疾病的危重、生命的脆弱、责任的重大、社会的不重视、待遇的不公平，都给我们的心身带来很大的压力。这就使得护理人员应充分的认识、重视这个问题，了解心理压力的来源及所造成的影响，并正确掌握其自控的方法。
1 护理工作中护士常见心理压力的来源
(1) 环境压力
护理工作是一项具有较大挑战性的职业，护士是“职业暴露”的高危人群，特别是肿瘤科的护士既要面对各种病人病痛折磨和死亡的残酷现实，又要面对各种各样病人和家属交往的考验，极易导致心理负荷的加重和身体疲劳。还要担心化疗药物对自身身体带来的伤害，做好职业防护措施。
  (2) “三班倒”工作方式 护理工作具有轮流值三班的特点，日常生活没有规律，加之没有周末和法定节假日的定向休息，易造成心理矛盾和家庭矛盾等。
（3） 超负荷劳动强度
护理工作平凡、琐碎、繁重，需要护士无条件的承担义务和全身心投入。同时，目前医院护士编制少、治疗多、危重病人多、抢救多、工作压力大，护士长期处于超负荷状态下工作，极易导致护士身心疲惫。
（4） 被淘汰的竞争压力
随着医学的发展和医学模式的转变，社会对护理工作的要求越来越多、越来越高，需要护士不断学习、更新知识，否则将面临被淘汰的危机，这给护士造成智能上的压力。
（5） 责任重大
《国际护士守则》规定:护士的职责是:“增进健康，预防疾病，恢复健康，减轻痛苦”。护士的工作质量关系到病人的生命安危，关系到千家万户的悲欢离合，要求护士有高度的责任感才能去胜任。特别是新的《医疗事故处理条例》的实施，使广大医护人员面临更大的挑战和更多的责任。这些都给护士带来不同程度的心理压力。
（6） 社会心理支持不足
护士为病人付出的辛勤劳动，有时得不到社会的公平认可，部分医院管理者“重医轻护”，“小护士”意识根深蒂固，认为护士是吃青春饭的，老护士应当减掉，从而给老护士带来一种巨大的心理压力，青年护士从老护士的悲哀中已感到护士职业的悲哀。而与同年资的医生或其他专业人员相比，护士晋升机会也微乎其微，使护士在心理上失去了平衡，产生“失落感”。
（7） 性别特征
护理队伍以女性为主体，女性的生理特征、情绪化周期波动以及家务劳动、生儿育女、自身求学等多方重负，易导致护士精力不济和人际交往中的矛盾冲突。
2 护士应如何面对各种压力进行自我调控。
（1）理解、管理压力带来的情绪
应激的心理反应可以涉及心理和行为方面，例如应激可使人出现认知偏差、情绪激动、行动刻板，甚至可以涉及人格的深层部分，如影响到自信心等。而与健康和疾病关系最直接的是应激的情绪反应。
心理调适的方法：当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧……等情绪困扰时，应及时进行调节。可采用以下方法：理性情绪疗法、目标转移法合理渲泄法、 自我暗示法、升华法、认知调整。
（2）认知改变
认知重构——一种将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的威胁性知觉转变为非威胁性的
认知重构的过程：觉察、对情景再评价、采纳及代替、开放的接受新想法、改变认知，学会享受占据你生命最多的事情
（3）放松技巧
选择一个体育锻炼项目时，应该考虑它是否适合你的身体条件，对你的学习状态适合合适。锻炼不必是痛苦的，昂贵的，消耗大量时间或非常体面的。一旦选择了一项活动，就制定一个计划表，并使之成为习惯。例如：瑜珈，体育舞蹈，羽毛球等。
（4）营养调节
压力保护营养素——维生素A：保持视力、骨骼、牙齿和齿龈的健康
压力保护营养素——维生素C：可削减身体和情感压力，改善免疫能力，并真正降低血液中的肾上腺素的水平
压力保护营养素——维生素E：缓解身体压力、环境压力的营养素，维生素E的抗氧化性最为强大，全面保护机体的组织、器官、腺体的安全，让他们免受自由基的攻击。保护细胞膜，帮助防止留下伤痕，使血液不会变得太粘稠.
（5）人际沟通
     人际关系中发生冲突是不可避免的，真正损害人际关系的不是分歧和冲突本身，而是我们如何表达分歧和处理冲突。
沟通的三大条件：同感、尊重、真诚
（6）时间管理
时间管理并不意味着有更多的时间，而是更好的利用时间，达到个体的满意度。
时间管理技术的步骤：确定要做的事情、排列优先次序、确定时间表、执行、评估与调整

mazhuren

谢谢老师，学习了。