紫水晶 发表于 2009-9-6 01:23:42

专家教你如何预防甲型H1N1流感

起居方面预防

注意一 少摸脸:办公室的同事或家里人患感冒时,其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上流感病毒,因为流感病毒除了经空气、唾液、飞沫传播外,感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物,并且病毒可在这些物体上存活达数小时。所以养成勤洗手的好习惯,就可以减少病毒在手上停留的时间,避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸,手毕竟是病毒最容易触及的地方,稍一疏忽,喷嚏就会接踵而至。 患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏,飞沫是感冒病毒传播的主要途径,所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持1米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以避免飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔。

  注意二 勤开窗,多喝水:空气不流通,没有新鲜空气置换,若有感冒者,房间里的病毒数量肯定不少,在这样的环境里,病毒便很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户,让空气流动起来,把病毒驱散,以减少感冒传播的机会。多喝水有助保护皮肤、黏膜屏障,有助于身体排出代谢废物,排出毒素,所以每天至少应喝8杯水或一定量果汁。

  注意三 勿紧张,常减压:精神紧张能降低免疫系统的防御能力,使人易患感冒。英国的科学家对394名志愿者进行心理试验,测定每个人的紧张状态程度,然后与外界隔离9天,第10天由研究人员把含感冒病毒的液体滴入受试者的鼻孔里。结果发现,心情紧张者感冒的发病率达47%,反之发病率只有27%。检查还发现,心情紧张试验组受试者的鼻咽部的干扰素、核酸酶等局部抗病毒物质明显比对照组受试者的少。

  注意四 宜保暖,勿贪凉:有的人为了贪图凉爽,在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡,或睡觉时对着电扇吹个不停,或在房间里长时间开着空调,这些都会引起夏季感冒的发生。尤其是足部对冷非常敏感,当气温骤降时,脚部受冷,人因脚受寒,进而就有可能引起发烧、咳嗽等症状。因此,易患感冒者平时应注意足部保暖,尤其是晚上睡觉时勿让脚露在被外受冻,在猪流感流行期间,脚部保暖同样是重要的预防措施之一。

饮食方面预防

重庆东大肛肠专家提醒:为了预防甲型H1N1流感必须从每天的饮食中来控制预防,饮食应忌:辛辣热物,如辣椒、生姜、酒类及煎烤烹炸食品;少食肉类及脂类食品,中医认为“鸡生火,肉生痰”。应避免太咸、太甜的食物。总之,科学合理、卫生健康的饮食是抵御和防范人感染猪流感最基本的措施。糖类、脂肪、蛋白质三大营养素要尽量均衡摄入,三餐热能及营养素摄入可按3:4:3分配,三餐饮食应定时定量。

  多食新鲜蔬菜水果 口味要清淡,多吃豆类食品及富含蛋白质的食品。如:梨、苹果、菠萝、杏仁等。蔬菜类,应多食竹笋、冬瓜、萝卜、黄瓜、豆芽等。最佳的蔬菜是西红柿,能够提高血液中中性粒细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力,对防治呼吸道感染,预防感冒等都十分有效。

  日常饮食应以清淡为主,且少吃多餐;应避免高纤维化或有刺激性的食物;可适当选择具有清热、止咳和化痰作用的水果,如梨、桔子等;便秘者可食用香蕉;此外,还可选择一些对肺部、喉部有好处的水果,如杨桃、马蹄,蘑菇、木耳、银耳等。

运动方面预防

体育锻炼对提高身体免疫力和预防甲型H1N1流感有较强的作用,适量运动可以增强呼吸系统功能,能增强自身的免疫防御系统,增强机体抵抗病原微生物感染的能力,提高机体呼吸道和消化道黏膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白SIgA水平,增加人体白细胞和杀伤细胞 (NK细胞)。适量运动也能增强神经内分泌系统的功能,促进人体自身分泌阿片肽,使人产生欣快感,从而对抗焦虑并能消除紧张情绪,增强抵抗疾病的信心。不过,户外锻炼一定要选择阳光充足、空气流通的地方,避免人群聚集。室内锻炼则要选择空气流通及有相应的消毒措施的地方。

  项目选择 重点选择以有氧运动为主的项目,如快步走、慢跑、跳绳(慢跳)等。同时,根据家庭、单位所在地的实际条件,可选择简便、实用的锻炼方法,如健身路径器械(注意消毒)、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。这些项目简便易行,以有氧运动方式进行,又是非对抗性,运动量和强度可自行调节,老少皆宜,特别是对增强心肺功能效果显著。当然,社会上流行很多健身项目,无论从事哪种项目,只要科学地锻炼,对增强体质和预防甲型H1N1流感都会有积极作用的。

  运动适量 在传染病流行期间,运动量不宜过大,运动时身体微热即可,如果出汗过多则尽快擦干。运动量和运动强度要科学合理,循序渐进。运动量过大,体能下降,会导致人体的免疫力降低,事与愿违。对健康者来说,运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前,较大运动量的锻炼则避免空腹和在晚间临睡前进行。早餐前不适合运动量过大时间过长的锻炼;餐后30分钟内除了慢步走外不宜于进行其他锻炼方式。户外锻炼每周至少三次,每次30分钟(可以分为两次,每次15分钟)。慢跑不少于10分钟,快步走不少于20分钟。

  场地选择 选择锻炼的场地、地点十分重要,应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范,避免私人健身器具的混用。进行游泳锻炼后,要充分淋浴、漱口。建议尽量选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。

  注意事项 如果从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则,避免运动过量反而降低抵抗力;要坚持户外活动,特别是在阳光充足的地方运动;在运动过程中注意保暖,防止气候变化引起感冒等其他病症;要适当增加营养,特别是蛋白质的供给;运动要持之以恒,长期坚持才能实现增强体质,提高防病抗病的能力。

  重庆东大肛肠专家提示:适宜的体育运动对肛肠疾病也有很好的调理和预防作用。

重庆东大肛肠医院,是我市唯一一家专业治疗肛肠疾病的专科医院,拥有强大的专家团队和先进的医疗设备,致力于为山城患者提供领先的医疗服务。本院提醒您:夏季是肛肠疾病突发的季节,如您有痔疮、肛瘘、便血、便秘或腹泻等症状,请您及时就医,早检查、早治疗、早预防。
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