自己治疗打鼾___物理疗法
呼吸机分为有创呼吸机和无创呼吸机,无创呼吸机非生命支持仪器,通常用于10岁以上成人使用。自我治疗行动计划
打鼾的某些原因(如上所述)是由于生活习惯所引起的。通过改变这些习惯,您就可以中止——或至少最大限度地减轻——您的打鼾症状。尽力保持健康饮食及体重。健康饮食指的是,从四种主要食物群中摄取大部分食物:
? 面包、其它谷类和土豆
? 水果和蔬菜
? 牛奶和乳制品
? 肉类、鱼和其它替代品
在您日常饮食中,应该吃五类新鲜、冷冻或罐装水果和蔬菜。您还可以用更为健康的方式来制作菜肴,比如,用烘烤,而不用煎炸的方法。这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量,而且还有助于改善您的整体健康水平。
定期锻炼可改善肌肉强度。如果您正开始实施为期10分钟的轻体力锻炼,那么要逐渐增加活动量。在您进入状态后,推荐每周至少锻炼3-4次。每次锻炼尽力做20-30分钟的时间。这30分钟不必是连续进行的:
我们知道每天锻炼三个10分钟也一样有效。偶尔进行强体力锻炼是不明智的,如果您健康不佳,可能会对您有危险。
您可以参看关于饮食、体重及锻炼的简介,也可就您的理想目标体重及定期锻炼问题,向有关医生咨询。其它措施包括:
? 要总是尽力侧身睡觉,而不要取仰卧位。
? 在入睡前避免饮酒。
? 使身体保持伸直,包括将头抬高,它会有助于减轻打鼾。应该通过抬高床头本身,或通过确保枕头处于合适高度,来达到这一目的。
既然鼾声问题实质上是肌肉问题,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。
这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。
锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!
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